Wieder mit dem Laufen im Herbst beginnen:
Trotz der Kälte motiviert bleiben
In diesem Artikel teilen wir unsere 5 wichtigsten Tipps, um im Herbst wieder mit dem Laufen anzufangen, motiviert zu bleiben und die saisonalen Landschaften trotz der Kälte zu genießen.
Lassen Sie sich nicht vom Wetter entmutigen – versprochen, die heiße Schokolade am Kamin schmeckt umso besser nach einer guten Trainingseinheit!
Tipp 1
Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Einer der Schlüssel, um motiviert zu bleiben, ist es, sich einfache und erreichbare Ziele zu setzen. Es hat keinen Sinn, einen Marathon anzustreben, wenn Sie seit Wochen oder sogar Monaten nicht gelaufen sind! Beginnen Sie mit kurzen Einheiten (20 Minuten sind schon gut), dann steigern Sie schrittweise die Dauer und Intensität.
Sich kleine Ziele zu setzen ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben, ohne sich von einem zu weit entfernten Ziel überwältigt zu fühlen.
Tipp 2
Investieren Sie in die richtige Ausrüstung
Für das Laufen im Herbst machen die richtigen Kleidungsstücke den ganzen Unterschied.
Bevorzugen Sie leichte und atmungsaktive Schichten, die Sie warm halten, ohne zu überhitzen. Eine wasserdichte Jacke ist an Regentagen unverzichtbar, und vergessen Sie nicht Accessoires wie Handschuhe oder eine Mütze.
Wenn Sie abends laufen, sichern Sie Ihre Herbstläufe mit sichtbarer Ausrüstung, die an die Dunkelheit angepasst ist.
Und natürlich ist eine gute Telefonhalterung wie das Shapeheart unverzichtbar, um Ihre besten Motivations-Playlists zu hören und dabei die Hände frei zu haben.
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Tipp 3
Schließen Sie sich einer Läufergruppe an: Motivation ist ansteckend!
Einer Läufergruppe beizutreten ist eine hervorragende Möglichkeit, den Rhythmus zu halten und nicht aufzugeben, selbst wenn das Wetter nicht mitspielt.
Ob mit Freunden oder über Apps – das Wissen, dass andere auf Sie zählen, gibt Ihnen die nötige Energie, um die Laufschuhe anzuziehen, selbst bei Kälte.
Unsere Lieblings-Apps:
Ouirun
Strava
OuiRun: Diese 100% Running-Community-App ermöglicht es Ihnen, Läufer in Ihrer Nähe zu treffen, um Gruppenläufe zu organisieren oder vorzuschlagen.
Wir hinterlassen Ihnen hier einen Artikel des Blogs Je vais Courir über die OuiRun-App für weitere Informationen
Tipp Nr. 4
Genießen Sie die Herbstlandschaften
Im Herbst zu laufen ist auch die Gelegenheit, Strecken rund um Ihr Zuhause neu zu entdecken. Die Farben wechseln und die Straßen/Wege sind oft ruhiger: die perfekte Gelegenheit, neue Routen zu erkunden und die Veränderungen der Jahreszeit zu genießen.
Eine gute Playlist, um die Atmosphäre des „Hauptcharakters eines Films" zu erzeugen (oder „main character" wie die Engländer sagen), und nichts kann Sie mehr aufhalten.
Tipp Nr. 5
Passen Sie Ihre Einheiten an das Tageslicht an
Mit den kürzer werdenden Tagen wird es schwieriger, morgens oder am späten Nachmittag zu laufen. Denken Sie daran, Ihre Laufzeiten an das Tageslicht anzupassen, um schlecht beleuchtete Bereiche zu meiden. Wenn Sie im Dunkeln laufen müssen, sorgen Sie dafür, dass Sie durch Reflexionsmaterial und/oder eine Stirnlampe sichtbar sind.
Unser Tipp:
Eine Laufrunde von etwa 30 Minuten am Sonntagmorgen einplanen (ja, Motivation haben wir gesagt!) und einen 20-minütigen Lauf direkt nach der Arbeit auf dem Heimweg.
PRO-Tipp: Wenn Sie sich vor dem Verlassen der Arbeit bereits in Sportkleidung umziehen können, werden Sie weniger versucht sein, sich zu Hause auf dem Sofa zu fläzen.
Im Herbst wieder mit dem Laufen anzufangen kann eine echte Herausforderung sein, aber mit diesen Tipps bleiben Sie motiviert und fit die ganze Saison über.
Also, Laufschuhe an, frische Luft schnappen und genießen Sie alles, was der Herbst zu bieten hat. Sie werden sehen: Einmal gut ausgerüstet und vorbereitet, werden Sie nicht mehr aufhören wollen!
Bereit, dem Herbst zu trotzen? Teilt eure Herbstläufe mit uns in den sozialen Netzwerken und lasst uns gegenseitig inspirieren!
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