Wieder-mit-dem-Laufen-im-Herbst-beginnen:
Motiviert-bleiben-trotz-der-Kälte
In diesem Artikel teilen wir unsere 5 wichtigsten Tipps, um das Laufen im Herbst wieder aufzunehmen, motiviert zu bleiben und die herbstliche Landschaft trotz der Kälte zu genießen.
Lassen Sie sich nicht vom Wetter entmutigen – versprochen, die heiße Schokolade vor dem Kamin schmeckt nach einer guten Trainingseinheit umso besser!
Tipp-1
Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Ein wichtiger Schlüssel zur Motivation ist es, sich einfache und erreichbare Ziele zu setzen. Einen Marathon anzupeilen ist nicht nötig, wenn Sie seit Wochen oder sogar Monaten nicht mehr gelaufen sind! Beginnen Sie mit kurzen Einheiten (20 Minuten sind schon großartig) und steigern Sie nach und nach die Dauer und Intensität.
Das Setzen kleiner Ziele ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben, ohne sich von einem zu fernen Ziel überfordert zu fühlen.
Tipp-2
In die richtige Ausrüstung investieren
Um im Herbst zu laufen, macht die richtige Kleidung einen entscheidenden Unterschied.
Wählen Sie leichte und atmungsaktive Schichten, die Sie warm halten, ohne zu überhitzen. Eine wasserdichte Jacke ist an Regentagen unerlässlich, und vergessen Sie nicht Accessoires wie Handschuhe oder eine Mütze.
Wenn Sie abends laufen, sichern Sie Ihre Herbstläufe mit sichtbarer und an die Dunkelheit angepasster Ausrüstung.
Und natürlich ist ein guter Handyhalter wie der von Shapeheart unverzichtbar, um Ihre Motivations-Playlists zu hören und dabei die Hände frei zu haben.
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Tipp-3
Schließen Sie sich einer Laufgruppe an: Motivation ist ansteckend!
Der Anschluss an eine Laufgruppe ist eine hervorragende Möglichkeit, das Tempo beizubehalten und nicht aufzugeben, auch wenn das Wetter einmal nicht mitspielt.
Ob mit Freunden oder über Apps – das Wissen, dass andere auf einen zählen, gibt die nötige Energie, um die Laufschuhe zu schnüren, selbst bei kaltem Wetter.
Unsere Lieblings-Apps:
Ouirun
Strava
OuiRun: Diese 100% Community-Running-App ermöglicht es Ihnen, Läufer in Ihrer Nähe zu treffen, um gemeinsame Running-Treffs zu organisieren oder anzubieten.
Hier finden Sie einen Artikel aus dem Blog "Je vais Courir" über die OuiRun-App für weitere Informationen.
Tipp-Nr.-4
Genießen Sie die Herbstlandschaft
Im Herbst zu laufen ist auch eine Gelegenheit, Strecken in Ihrer Umgebung neu zu entdecken. Die Farben ändern sich und die Straßen bzw. Wege sind oft ruhiger – die perfekte Gelegenheit, neue Routen zu erkunden und die Jahreszeiten zu erleben.
Eine gute Playlist, um die Stimmung als „Hauptcharakter im Film“ zu verstärken (oder „main character“, wie die Engländer sagen), und nichts hält Sie mehr auf.
Tipp-Nr.-5
Passen Sie Ihre Läufe an das Tageslicht an
Da die Tage kürzer werden, wird es schwieriger, morgens oder am späten Nachmittag zu laufen. Passen Sie Ihre Laufzeiten an das Tageslicht an, um schlecht beleuchtete Bereiche zu vermeiden. Wenn Sie im Dunkeln laufen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie dank reflektierender Kleidung und/oder einer Stirnlampe gut sichtbar sind.
Unser Tipp:
Planen Sie eine 30-minütige Laufsession am Sonntagmorgen (ja, die Motivation zählt!) und einen 20-minütigen Lauf direkt nach der Arbeit ein.
PRO-Tipp: Wenn Sie sich vor dem Verlassen des Arbeitsplatzes in Sportkleidung umziehen, ist die Versuchung geringer, sich zu Hause gleich auf das Sofa zu werfen.
Im Herbst mit dem Laufen wieder anzufangen kann eine echte Herausforderung sein, aber mit diesen Tipps bleiben Sie die ganze Saison über motiviert und fit.
Also, schnüren Sie Ihre Laufschuhe, atmen Sie die frische Luft und genießen Sie alles, was der Herbst zu bieten hat. Einmal gut ausgerüstet und vorbereitet, werden Sie gar nicht mehr aufhören wollen!
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